Korpen Intern Korpen Intern
Utveckling & stöd / Verksamhet för olika målgrupper / Seniorverksamhet / Träningsinspiration för seniorer

Träningsinspiration för seniorer

Att motionera ska vara roligt! Vi har satt ihop ett svettigt och roligt pass med tio olika övningar som vi valt att kalla för vardagsträning. Övningarna aktiverar hela kroppen och gör den redo för att möta vardagens olika utmaningar. Cirkelträningen passar både nybörjare och senbörjare då deltagaren själv väljer svårighetsgrad för övningarna.

Vi hoppas att detta cirkelträningspass ska inspirera både dig som instruktör och dina deltagare till att göra vardagsträningen lite roligare.

Förberedelser

Börja med att lägga ut instruktionskorten i en cirkel med tillhörande redskap. Inled träningspasset med valfri uppvärmning på 3–5 minuter. Välj ett tidsintervall för hur länge deltagarna ska göra varje övning. Vi rekommenderar 45–60 sekunders intervaller. Gå igenom alla övningar ett eller två varv beroende på hur mycket tid du har för ditt träningspass.

Instruktionskort

Passet består av tio olika övningar/stationer och vi rekommenderar att vara två till tre deltagare per station. Nedan kan du ladda instruktionskort för varje övning.

Redskap

För att kunna genomföra alla tio stationer behövs redskapen nedan. Anpassa antalet redskap utifrån deltagarantalet.

  • Kryptunnel, max tre.
  • Yogamatta, max tre.
  • Tygkassar med petflaskor fyllda med sand/grus eller vatten. Max sex kassar och sex flaskor.
  • Rockring, max tre.
  • Strumpor som gärna är en modell större för att kunna trä över skorna. Max tre par.
  • Stolar utan armstöd, max tre.
  • Snöre/rep/tejp för att märka upp balansgång, max tre längder.

Kika gärna på instruktionsfilmen i spelaren ovan för att se hur de olika övningarna bör genomföras och hur deltagaren kan anpassa svårighetsgraden.

Inspireras av Korpen Västerås seniorparkour 

Frågor?

Ninni Hedström

08 - 699 6434